HIIT training: kan het dagelijks?
HIIT training of High Intensity Interval Training, is een populaire vorm van lichaamsbeweging waarbij intensieve oefeningen worden afgewisseld met korte rustpauzes. Een gemiddelde sessie HIIT duurt slechts 30 minuten, maar je boekt er grote resultaten mee. Omwille van de intensiteit van HIIT is het belangrijk om te weten welk effect de training heeft op je lichaam en in welke mate het een goed idee is om dagelijks aan HIIT training te doen. Het antwoord hierop lees je in deze blog.
Wat is HIIT training?
Bij een High Intensity Interval Training, of kort gezegd HIIT, wissel je korte periodes van intense inspanning af met korte periodes van rust. Deze intense inspanning kan veroorzaakt worden door een breed scala aan oefeningen. Denk maar aan: sprinten, jumping jacks, krachttraining of met cardio toestellen zoals een crosstrainer of loopband. Elk intense oefeningen wordt gedurende 30 seconden uitgevoerd om vervolgens 30 seconden of korter te rusten. De verschillende oefeningen worden elk twee tot drie keer herhaald, telkens gevolgd door een korte periode van rust. De oefeningen zijn gericht op het verhogen van de hartslag en het verbranden van calorieën. De rustperiodes zijn bedoeld om de spieren te laten herstellen en de hartslag te laten dalen.
Omdat de hartslag tijdens een HIIT training aanzienlijk de hoogte in schiet, verbrand je meer calorieën. Ook helpt HIIT het metabolisme te verhogen, wat leidt tot vetverlies. Bovendien verkleint HIIT training de kans op hart- en vaatziekten, onderhoud je je spieren en is het een goede work-out die de algemene fitheid van je lichaam ten goede komt. Omdat een HIIT training slechts 30 minuten duurt, blijft je lichaam na de training nog even verder calorieën verbranden. Dit noemen we de afterburn en dit ontstaat omdat de training zo intensief is dat je lichaam meer tijd nodig heeft om te herstellen.
Hoe vaak mag je HIIT training doen?
Tijdens een HIIT training gaat het hart sneller pompen, waardoor het metabolisme versnelt. Hierdoor wordt de verbranding van calorieën in gang gezet en kan je rekenen op vetverlies. Omdat een HIIT training net zo intensief en soms zelfs heftig is, valt het aan te raden om het aantal sessies geleidelijk aan op te bouwen. Hoeveel keer per week je een HITT training kunt doen, hangt af van je fitheid en persoonlijke doelen.
Als je net begint, is het aan te raden om de training te beperken tot 1 à 2 keer per week. Je kan het aantal sessies dan trapsgewijs opbouwen naarmate je fitter en sterker wordt. Ben je al een gevorderd HITT’er? Dan kan je jezelf wagen aan 3 tot 4 trainingen per week. Het is echter belangrijk om naar je lichaam te luisteren en voldoende rust te nemen tussen sessies. Deze rustperioden zijn belangrijk om je spieren te laten herstellen en te voorkomen dat je jezelf overbelast.
Welke factoren bepalen jouw persoonlijke HIIT-frequentie?
Hoe vaak je een HIIT training mag inplannen, hangt af van verschillende factoren. Zo spelen je persoonlijke fitheid en vooropgestelde doelen een grote rol, maar ook andere factoren bepalen de juiste frequentie HIIT trainingen.
Ervaring
Een beginner start best met 1 tot 2 HIIT trainingen per week en bouwt het aantal sessies geleidelijk aan op naarmate de fitheid toeneemt. Een reeds fitte HIIT’er zou i.p. elke week 3 tot 4 keer kunnen trainen.
Gezondheid
Indien je aan het herstellen bent van een blessure, is het aangeraden om het aantal HIIT trainingen te verminderen om overbelasting te voorkomen. Hetzelfde geldt als je een bepaalde medische aandoening hebt, zoals bijvoorbeeld een (verhoogd risico op) hartprobleem of zware astma. In dat geval is het verstandig om een arts te raadplegen voordat je begint met HIIT training, zodat je zeker weet dat het veilig en gezond voor je is.
Type training
Sommige oefeningen zijn intenser dan andere. Daarom is het belangrijk om een gevarieerd programma te hebben en de intensiteit van je training aan te passen aan je fitheid en doelen. Bovendien is het omwille van de intensiteit aangeraden om je lichaam tussendoor voldoende te laten rusten. Als je goed luistert naar je lichaam, leer je het beter kennen en zal je perfect weten wat je aan kan.
Let’s go!
Kort samengevat is het aan te raden om de HIIT training te beperken tot 1-2 keer per week als je net begint. Bouw het aantal sessies geleidelijk aan op naarmate je fitter wordt. Ervaren sportievelingen of personen die extreem fit zijn, kunnen zich wagen aan 3 tot 4 HIIT training per week. Al is het belangrijkste om te luisteren naar je lichaam en voldoende rust te nemen tussendoor. Veel succes met je HIIT training!
