HIIT voor vrouwen
Wij dames, een bijzonder maar wonderschoon onderdeel van onze natuur. Iedere dag beginnen we weer vol goede moed aan een nieuw dieet, tot aan de lunch. Voordat we beginnen met sporten moeten we éérst een mooie sportoutfit scoren. En als we dan eindelijk de sportschool hebben bereikt, belonen we onszelf met een heerlijk stuk chocola. Onze hormonen gooien ons alle kanten op, en dat maakt het leven soms verdomd lastig. Daarom mag het soms best wat makkelijker gemaakt worden, en HIIT is al een heel mooi begin.
HIIT
HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Bij HIIT wissel je intensieve oefeningen af met minder intensieve oefeningen of rust. Dit kan in de breedste zin, denk hierbij aan sprinten, cardio oefeningen of touwtje springen. Zolang je maar voor een bepaalde tijdsduur explosieve oefeningen afwisselt met rust. Zo kun je al na dertig minuten een complete training erop hebben, waarna je in de hersteltijd calorieën blijft door verbranden. HIIT is ideaal om af te vallen of om conditie op te bouwen. Vooral dat laatste hebben we hard nodig om te blijven rennen in het dagelijks leven.
De wereld van de vrouw: Fast Forward & Hormonen
HIIT is een perfecte training als je even wat minder tijd hebt. Hoewel het voor zowel mannen als vrouwen passend is, zijn er voor vrouwen toch een aantal dingen om rekening mee te houden.
Doordat HIIT steeds uit korte trainingen bestaat lijkt dit ideaal voor de drukke zakenvrouw en moeder. De vrouw is een prachtig, onvoorspelbaar en soms wat impulsief wezen, dat is vooral te danken aan onze cyclus. We zijn er natuurlijk aan gewend en bikkelen lekker door tijdens onze cyclus. Maar wist je dat halverwege onze cyclus de oestrogeenspiegels het laagst zijn? Ons bindweefsel, wat zich ook om onze spieren bevindt ter bescherming, is dan wat brozer en kwetsbaarder voor beschadigingen. Ook is aan het einde van onze cyclus het relaxine niveau het hoogst. Dat maakt onze gewrichten wat minder stabiel, en zijn we dus simpelweg wat wankeler. Het is goed om dit in het achterhoofd te houden om blessures en overbelasting te voorkomen.
Voordelen
Hoewel er een paar dingen zijn om als vrouw rekening mee te houden, wegen ze niet op tegen de vele voordelen die HIIT voor ons meebrengt!
1. HIIT snel en overal
HIIT kun je werkelijk overal doen. In de woonkamer, in de tuin, in de sportschool of op het speelweitje waar je de kids uitlaat. Je kunt het zo gek niet bedenken of HIIT is wel mogelijk. Ook heb je binnen maximaal dertig minuten een top workout gehad. Dat maakt het heel praktisch, en daar houden wij vrouwen van.
2. Stofwisseling en vetverbranding
Je stofwisseling wordt verhoogd waardoor je meer vet verbrandt. Ook is er sprake van het afterburn effect. Na de training gaat je verbranding nog even door, dit komt doordat je op hoge intensiteit getraind hebt en je lichaam meer tijd nodig heeft om te herstellen. Let the burning begin…
3. Bloedsuikerspiegel
HIIT houdt je bloedsuikerspiegel in balans. Wist je dat HIIT zeer geschikt is voor mensen met diabetes? Daarnaast verkleint het ook nog eens de kans op obesitas, en hart- en vaatziekten.
4. Conditieverbetering
Bij HIIT creëer je explosieve intervallen van inspanning. Hierdoor wordt je hart getraind om sneller en meer bloed rond te pompen. Je kunt al snel inspanning langer vasthouden, en dat effect merk je al supersnel.
5. Vertraagt het verouderingsproces
‘Last’ maar zeker niet ‘least’, HIIT houdt je jong! Bij alle soorten sport, dus ook bij HIIT, wordt het verouderingsproces vertraagd. Door de stimulatie van groeihormonen blijf je fit en flexibel. Weg met de anti-rimpelcrème, hello HIIT!
Excuses don’t burn calories
Er zijn talloze programma’s en video’s op het internet te vinden. Maar het hoeft allemaal niet zo moeilijk te zijn. Bewaar je excuses. Trek je hardloopschoenen aan, haal je fiets uit de schuur of koop een springtouw bij die hele goedkope aktie-winkel, en begin te intervallen. Lig je toch veel liever thuis op je yogamat, dan hebben we een HIIT(je) op het matje.
- Squat
- Mountain Climber
- Burpee
- Jumping Star
- Sit-up
30 seconden intensief afwisselen met 15 seconden rust. De gehele set kun je 2 tot 6 keer herhalen, afhankelijk van je conditie en mogelijkheden. Sluit iedere set af met 1 minuut rust om vervolgens weer opnieuw te beginnen.
Sta je al bijna te HIITTEN in je achtertuin? Het vrouwelijk initiatief is geweldig, niet kletsen maar aanpakken. Doe het wel rustig aan en voorkom blessures of overbelasting. En als je klaar bent, probeer jezelf dan eens te belonen met een smoothie in plaats van chocolade.